BMI Kalkulator

Kalkulator RFM

Nowoczesny wskaźnik szacujący procent tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i obwodu talii.

Oblicz swój RFM

Najwęższe miejsce tułowia

Wprowadź wzrost, obwód talii i wybierz płeć, aby zobaczyć swój procent tkanki tłuszczowej (RFM).

ℹ️ O wskaźniku RFM

RFM (Relative Fat Mass) to jeden z najnowszych wskaźników (2018), opracowany na podstawie badania NHANES (12,000+ Amerykanów) i porównany z DEXA (złoty standard pomiaru tłuszczu).

Wzór:

  • Mężczyźni: RFM = 64 - (20 × wzrost/obwód talii)
  • Kobiety: RFM = 76 - (20 × wzrost/obwód talii)

Zalety RFM:

  • ✅ Bardzo dobra dokładność – korelacja 0,84 z DEXA (lepiej niż BMI!)
  • ✅ Proste pomiary – tylko wzrost i obwód talii
  • ✅ Uwzględnia płeć – różne wzory dla kobiet i mężczyzn
  • ✅ Bezpośrednio szacuje % tłuszczu (nie wymaga pomiaru wagi)

Zdrowe zakresy % tkanki tłuszczowej:

  • Mężczyźni: 8-20% (prawidłowy), 14-20% (zdrowy), <14% (sportowiec)
  • Kobiety: 21-33% (prawidłowy), 21-25% (zdrowy), <21% (sportowiec)

📏 Jak prawidłowo zmierzyć obwód talii?

  1. Stań prosto, oddychaj normalnie, nie wciągaj brzucha
  2. Znajdź najwęższe miejsce tułowia (zwykle tuż nad pępkiem, poniżej żeber)
  3. Miarka powinna być równoległa do podłogi, nie za ciasno ani za luźno
  4. Zmierz pod koniec wydechu (normalnego, nie forsownego)
  5. Powtórz 2-3 razy i weź średnią dla dokładniejszego wyniku

Uwaga: Dokładność RFM zależy od precyzyjnego pomiaru obwodu talii. Nieprawidłowy pomiar może wpłynąć na wynik.

Przykładowe obliczenia BMI

Sprawdź wartości BMI dla różnych kombinacji wzrostu i wagi: