Kalkulator Tempa Utraty Wagi
Oblicz realistyczne tempo utraty wagi i jaki deficyt kaloryczny jest potrzebny do osiągnięcia celu.
Oblicz tempo utraty wagi
Zalecane: 0.5-0.7 kg/tydzień (optymalne)
Aby zobaczyć docelowe kalorie dziennie
Wprowadź obecną wagę, docelową wagę i preferowane tempo, aby zobaczyć wymagany deficyt kaloryczny.
ℹ️ O tempie utraty wagi
Realistyczne tempo utraty wagi jest kluczowe dla długoterminowego sukcesu. Zbyt szybkie odchudzanie może prowadzić do utraty mięśni, spowolnienia metabolizmu i efektu jo-jo.
Matematyka: 1 kg tkanki tłuszczowej = ~7700 kcal
Żeby schudnąć 0.5 kg/tydzień:
- 0.5 kg × 7700 kcal = 3850 kcal deficytu na tydzień
- 3850 kcal ÷ 7 dni = ~550 kcal deficytu dziennie
Dlaczego wolniej = lepiej?
- Zachowujesz mięśnie (ważne dla metabolizmu!)
- Mniej głodu i więcej energii
- Łatwiej utrzymać efekty długoterminowo
- Mniej efektu jo-jo
📊 Zalecane tempo utraty wagi
| Tempo | Kg/tydzień | Deficyt dzienny | Dla kogo? |
|---|---|---|---|
| Bardzo szybkie | 1+ kg | -1000+ kcal | ❌ Za szybkie, niezdrowe |
| Szybkie | 0.7-1 kg | -700-1000 kcal | Osoby z dużą nadwagą (BMI >30) |
| Optymalne | 0.5-0.7 kg | -500-700 kcal | Większość osób (BMI 25-30) |
| Wolne | 0.25-0.5 kg | -250-500 kcal | Osoby blisko celu, sportowcy |
Przykładowe obliczenia BMI
Sprawdź wartości BMI dla różnych kombinacji wzrostu i wagi: