Kalkulator WHR
Stosunek talii do bioder – ocenia rozmieszczenie tłuszczu w ciele (sylwetka "jabłko" vs "gruszka").
Oblicz swój WHR
Najwęższe miejsce tułowia
Najszersze miejsce pośladków
Dla dokładniejszej interpretacji
ℹ️ O wskaźniku WHR
WHR (Waist-to-Hip Ratio) to stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Mierzy rozmieszczenie tłuszczu w ciele – czy gromadzi się głównie na brzuchu (sylwetka "jabłko", bardziej niebezpieczna) czy na biodrach i udach (sylwetka "gruszka", mniej niebezpieczna).
Interpretacja dla kobiet:
- WHR < 0,80 - niskie ryzyko (sylwetka "gruszka")
- WHR 0,80 - 0,85 - umiarkowane ryzyko
- WHR > 0,85 - wysokie ryzyko (sylwetka "jabłko")
Interpretacja dla mężczyzn:
- WHR < 0,90 - niskie ryzyko
- WHR 0,90 - 0,95 - umiarkowane ryzyko
- WHR > 0,95 - wysokie ryzyko (sylwetka "jabłko")
Dlaczego to ważne? Tłuszcz brzuszny (wisceralny) jest bardziej niebezpieczny dla zdrowia niż tłuszcz na biodrach i udach, ponieważ zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i innych problemów metabolicznych.
📏 Jak prawidłowo zmierzyć?
Obwód talii:
- Stań prosto, oddychaj normalnie
- Znajdź najwęższe miejsce tułowia (zwykle nad pępkiem)
- Miarka równolegle do podłogi, nie za ciasno
- Zmierz pod koniec normalnego wydechu
Obwód bioder:
- Stań prosto, stopy razem
- Znajdź najszersze miejsce pośladków
- Zwykle około 20-25 cm poniżej talii
- Miarka równolegle do podłogi, luźno ale bez luz
Przykładowe obliczenia BMI
Sprawdź wartości BMI dla różnych kombinacji wzrostu i wagi: