Kalkulator WHtR
Stosunek talii do wzrostu – prosty i skuteczny wskaźnik zdrowia. Lepszy niż BMI dla oceny ryzyka chorób metabolicznych.
Oblicz swój WHtR
Zmierz w najwęższym miejscu tułowia (zwykle nad pępkiem)
Wprowadź obwód talii i wzrost, aby zobaczyć swój wskaźnik WHtR.
ℹ️ O wskaźniku WHtR
WHtR (Waist-to-Height Ratio) to stosunek obwodu talii do wzrostu. Jest jednym z najprostszych i najskuteczniejszych wskaźników oceny ryzyka chorób metabolicznych.
Złota zasada: Twój obwód talii powinien być mniejszy niż połowa Twojego wzrostu. Czyli jeśli masz 170 cm wzrostu, Twój obwód talii powinien być mniejszy niż 85 cm.
Interpretacja:
- WHtR < 0,5 - prawidłowe (talia mniejsza niż połowa wzrostu)
- WHtR ≥ 0,5 - zwiększone ryzyko chorób metabolicznych
Zalety WHtR:
- ✅ Uwzględnia tłuszcz brzuszny (najbardziej niezdrowy)
- ✅ Lepszy od BMI u dzieci i seniorów
- ✅ Bardzo prosty do obliczenia w domu
- ✅ Używany w wytycznych niektórych krajów (UK, Japonia)
📏 Jak prawidłowo zmierzyć obwód talii?
- Stań prosto, oddychaj normalnie, nie wciągaj brzucha
- Znajdź najwęższe miejsce tułowia (zwykle tuż nad pępkiem, poniżej żeber)
- Miarka powinna być równoległa do podłogi, nie za ciasno ani za luźno
- Zmierz pod koniec wydechu (normalnego, nie forsownego)
- Powtórz 2-3 razy i weź średnią dla dokładniejszego wyniku
Przykładowe obliczenia BMI
Sprawdź wartości BMI dla różnych kombinacji wzrostu i wagi: