BMI u Dzieci – Jak Pomóc Dziecku z Nadwagą (Bez Szkodzenia)

Zacznijmy od prawdy, która boli: otyłość dziecięca to epidemia. W Polsce co 3. dziecko ma nadwagę lub otyłość. To nie wina dzieci. To nie wina rodziców. To wina systemu – fast foody na każdym rogu, reklamy słodyczy, smartfony zamiast podwórka, cukier w WSZYSTKIM. 🍔📱

Ale jako rodzic, masz moc zmiany. Nie przez restrykcje, zakazy, dietę. Ale przez zdrowe nawyki dla całej rodziny, przez zabawę, przez przykład. Przez miłość i wsparcie, nie wstyd i presję.

W tym artykule dostaniesz:

Jak interpretować BMI dziecka (percentyle, tabele WHO/CDC)
Jak rozmawiać z dzieckiem bez tworzenia kompleksów
Jak wprowadzić zdrowe nawyki dla CAŁEJ rodziny (nie tylko dziecka!)
Jaką aktywność fizyczną wybrać (zabawa, nie torture)
Kiedy to bullying, a kiedy rzeczywisty problem zdrowotny
Czerwone flagi zaburzeń odżywiania u dzieci

Najważniejsza zasada: Nie "odchudzamy dziecka". Zdrowimy całą rodzinę. 💚

📊 BMI u Dzieci – Czym Się Różni Od Dorosłych?

💡 Oblicz BMI swojego dziecka: Użyj naszego Kalkulatora BMI dla Dzieci aby sprawdzić percentyl BMI w porównaniu z rówieśnikami.

Dlaczego nie możemy użyć klasycznego BMI 18,5-24,9?

Bo dzieci rosną. 7-latek ma inne proporcje niż 14-latek. BMI zdrowego dziecka zmienia się z wiekiem i płcią. Dlatego używamy percentyli BMI.

Co to są percentyle BMI?

Percentyl pokazuje jak BMI dziecka wypada w porównaniu z innymi dziećmi tego samego wieku i płci.

Przykład: Dziecko na 85. percentylu = ma wyższe BMI niż 85% rówieśników (i niższe niż 15%).

Interpretacja percentyli BMI (WHO/CDC)

Percentyl BMI	Kategoria	Co to znaczy
< 5. percentyl	Niedowaga	Może wymagać oceny lekarza
5. - 85. percentyl	Prawidłowa waga	Zdrowy zakres ✓
85. - 95. percentyl	Nadwaga	Ryzyko problemów zdrowotnych
95. - 99. percentyl	Otyłość	Zwiększone ryzyko
≥ 99. percentyl	Otyłość ciężka	Wymaga interwencji medycznej

⚠️ Ważne zastrzeżenia:

BMI to screening, nie diagnoza – jedno wysokie BMI nie znaczy automatycznie problem
Wzrost w wysokość – dziecko może chwilowo mieć wyższe BMI przed skokiem wzrostowym
Budowa ciała – dziecko sportowe może mieć wyższe BMI (mięśnie)
Lekarz ocenia całość – BMI + wzrost + rozwój + zdrowie ogólne

🤔 Czy To Rzeczywiście Problem Zdrowotny?

Kiedy martwić się (czerwone flagi):

📈 Percentyl BMI rośnie szybko – np. z 70. na 90. w rok
🩺 Problemy zdrowotne: Zadyszka, bóle stawów, chrapanie (apnea?), wysokie ciśnienie
🩸 Badania nieprawidłowe: Wysoki cukier, cholesterol, tłuszcze wątrobowe
😢 Psychologiczne: Niska samoocena, izolacja, depresja, bullying
👨‍👩‍👧 Historia rodzinna: Cukrzyca, choroby serca w rodzinie
📺 Styl życia: 0 aktywności, 5+ godzin ekranów dziennie, słodycze codziennie

Kiedy NIE martwić się (prawdopodobnie w porządku):

✅ Percentyl stabilny – np. 80. percentyl przez 3 lata = to budowa dziecka
✅ Dziecko aktywne – sport, zabawa, energia
✅ Zdrowe jedzenie – większość posiłków domowych, warzywa, owoce
✅ Szczęśliwe dziecko – dobre relacje, pewność siebie, radość
✅ Lekarz nie martwi się – pediatra ocenia całościowo
✅ Przed skokiem wzrostowym – dzieci czasem "tyją w szerz" przed wzrostem w górę

💜 Perspektywa: Dziecięce ciało zmienia się

Dzieci przechodzą naturalne fazy – niemowlaki są pulchne, przedszkolaki często szczupłe, przed pokwitaniem znów zyskują na wadze (rezerwy na wzrost!), potem przyspieszony wzrost. To normalne. Nie panikuj przy jednym pomiarze. Obserwuj trendy przez 6-12 miesięcy.

💬 Jak Rozmawiać z Dzieckiem (Bez Traumy)

NIGDY nie mów:

❌ "Jesteś gruby/a"
❌ "Musisz schudnąć"
❌ "Nie możesz jeść tego, bo przytyjesz"
❌ "Zobacz, twoja koleżanka jest szczupła"
❌ "Będziesz ładniejszy/a jak schudniesz"
❌ "Nikt cię nie polubi taki/a"

Każde takie zdanie = potencjalna trauma na lata. Zaburzenia odżywiania. Depresja. Niska samoocena. NIE RYZYKUJ.

CO mówić (zależnie od wieku):

Młodsze dzieci (5-10 lat):

Focus: Zdrowie, siła, zabawa (NIE wygląd!)

✅ "Chcemy być zdrową rodziną! Będziemy razem jeść więcej warzyw i biegać w parku"
✅ "Twoje ciało rośnie i potrzebuje dobrych paliw – jak samochód!"
✅ "Będziesz szybszy/a i silniejszy/a!"
✅ "Lekarz powiedział że jesteśmy zdrowi, ale możemy być JESZCZE zdrowsi"

Starsze dzieci (11-14 lat):

Focus: Zdrowie długoterminowe, samopoczucie, energia

✅ "Lekarz zauważył że twoje BMI wzrosło. Chcemy się upewnić że jesteś zdrowy/a. Jak się czujesz?"
✅ "Niektóre nawyki mogą wpływać na zdrowie – cukier, brak ruchu. Możemy razem to poprawić?"
✅ "Nie chodzi o wygląd. Chodzi o energię, siłę, zdrowie na przyszłość"
✅ "To nasza wspólna sprawa – cała rodzina będzie jeść lepiej i ruszać się więcej"

Nastolatki (15-18 lat):

Focus: Autonomia, fakty, wsparcie (nie kontrola!)

✅ "Widzę że ostatnio więcej siedzisz, mniej się ruszasz. Martwię się o twoje zdrowie. Jak mogę pomóc?"
✅ "Lekarz wspomniał o BMI. Co ty o tym sądzisz? Chcesz coś zmienić?"
✅ "Jestem tu żeby cię wspierać, nie oceniać. Powiedz mi czego potrzebujesz"
✅ Zaproponuj wspólną wizytę u dietetyka (neutralna osoba, nie rodzic)

Złote zasady komunikacji:

Nigdy nie krytykuj wyglądu – focus na zdrowie, samopoczucie, siłę
Nie wyśmiewaj jedzenia – "zdrowe" vs "niezdrowe", nie "dobre" vs "złe"
Słuchaj więcej niż mówisz – dziecko może mieć ukryte obawy, cierpienie
Normalizuj różnorodność ciał – ludzie mają różne kształty, wszyscy są wartościowi
Nie porównuj z innymi – każde ciało jest unikalne
Podkreślaj co ciało POTRAFI – biegać, skakać, grać – nie jak wygląda

🏠 Zasada #1: Zmiany Dla CAŁEJ Rodziny (Nie Tylko Dziecka!)

✓ Dlaczego "cała rodzina"?

Nie wyróżniasz dziecka – nie czuje się "tym grubym" na diecie
Rodzice dają przykład – dzieci uczą się przez obserwację
Wszyscy zyskują – zdrowie to nie kara, to dar
Łatwiej utrzymać – gdy cała rodzina je tak samo
Wspólnota – "jesteśmy w tym razem", nie "ty masz problem"

Krok 1: Zdrowe jedzenie w domu

Zmień zakupy (stopniowo!):

🥦 Więcej warzyw i owoców – umyte, pokrojone, widoczne (miska na stole)
🍞 Pełnoziarniste – chleb, makaron, ryż (zamiast białych)
🥛 Woda zamiast soków – sok = płynny cukier. Woda + cytryna/mięta
🍗 Białko przy każdym posiłku – jaja, kurczak, ryby, rośliny strączkowe, jogurt
🚫 Ograniczenie (nie zakaz!): Słodycze, chipsy, fast food

Zmień nawyki jedzenia:

Wspólne posiłki – rodzina je razem (bez telewizora/telefonów!)
Śniadanie obowiązkowo – owsianka, jajecznica, jogurt z owocami
Posiłki domowe > fast food – gotujcie razem!
Mniejsze talerze – psychologia porcji
Wolne jedzenie – 20 min/posiłek minimum (sytość przychodzi po 15-20 min)

Zasada 80/20 (nie perfekcjonizm!):

80% czasu: Zdrowe jedzenie domowe

20% czasu: Pizza w piątek, lody w weekend, tort na urodzinach

Zakazy = obsesja. Jeśli zakazujesz słodyczy całkowicie → dziecko je ukradkiem, czuje wstyd, rozwija niezdrową relację z jedzeniem. Pozwól na małe przyjemności, ale zrób je wyjątkiem, nie codziennością.

⚽ Krok 2: Aktywność Fizyczna = Zabawa (Nie Kara!)

⚠️ Nie mów: "Musisz ćwiczyć bo jesteś gruby/a"

To karze dziecko za ciało. Tworzy negatywne skojarzenia: ruch = kara. Zamiast tego: "Zabawmy się! Będzie super!"

Zalecenia WHO dla dzieci:

60 minut aktywności dziennie (umiarkowanej do intensywnej)
3x tydzień: Aktywność wzmacniająca kości i mięśnie
Jak najmniej siedzenia – max 2h ekranów dziennie (poza szkołą)

Jak osiągnąć 60 min/dzień? (Nie musi być jednorazowo!)

Dziel na kawałki:

10 min – Spacer do szkoły (zamiast auto)
15 min – Zabawa na przerwie (piłka, ganianie)
10 min – Spacer ze szkoły
20 min – Zabawa po szkole (podwórko, rower, trampolina)
5 min – Taniec w pokoju (YouTube: Just Dance)

= 60 minut ✓ I nawet nie zauważyliście!

Rodzaje aktywności wg wieku:

Młodsze dzieci (5-10 lat): ZABAWA!

🤸 Plac zabaw – ślizg, huśtawki, drabinki (siła + koordynacja)
🚲 Rower – rodzinne przejażdżki
⚽ Piłka – ganianie, kopanie (nie musi być "trening"!)
💃 Taniec – Just Dance, muzyka w pokoju
🏊 Pływanie – super dla nadwagi (zero obciążenia stawów!)
🦘 Trampolina – w domu lub park trampolin
🐕 Spacer z psem – odpowiedzialność + aktywność

Starsze dzieci (11-14 lat): Sport + Zabawa

⚽ Sport drużynowy – piłka nożna, koszykówka, siatkówka (też społeczne!)
🏊 Pływanie – indywidualnie lub zespołowo
🥋 Sztuki walki – karate, judo (dyscyplina, pewność siebie)
🧗 Wspinaczka – ścianki wspinaczkowe (siła + koordynacja)
🚴 Rower górski – wycieczki rodzinne
💪 Siłownia (od ~13 lat) – pod okiem trenera, lekkie ciężary

Nastolatki (15-18 lat): Autonomia

🏋️ Siłownia – budowa siły, pewności siebie
🏃 Bieganie – indywidualnie lub z aplikacją (Couch to 5K)
🧘 Joga, pilates – relaks + siła
🚴 Kolarstwo – hobby + transport
💃 Taniec – zumba, hip-hop, współczesny
Pozwól wybrać! – to ich ciało, ich motywacja

Jak zmotywować dziecko? (Bez zmuszania)

Wspólnie wybierzcie aktywność – dzieci lubią mieć wybór
Rodzice też uczestniczą – nie "idź pobiegaj" gdy ty siedzisz na kanapie
Róbcie to razem – rodzinna wycieczka rowerowa, piłka w parku
Pozytywne skojarzenia – muzyka, przyjaciele, nagrody (naklejki, nie jedzenie!)
Bez porównań – "Zobacz, Kasia biega szybciej" = demotywacja
Chwal wysiłek, nie wynik – "Jestem dumny że próbujesz!" nie "Dlaczego przegrałeś?"

📱 Krok 3: Ograniczenie Ekranów (Najtrudniejsze!)

Średnie dziecko spędza 4-7 godzin dziennie przed ekranem (telefon, tablet, telewizor, konsola). To główna przyczyna siedzącego trybu życia.

Zalecenia wg wieku:

Wiek	Max ekranów/dzień	Uwagi
< 2 lata	0	Poza wideorozmowami z rodziną
2-5 lat	Max 1h	Wysokiej jakości programy, z rodzicem
6-12 lat	Max 2h	Poza pracą domową
13-18 lat	Max 2-3h	Negocjować, nie narzucać

Jak to egzekwować? (Praktyczne strategie)

Ustal jasne zasady – "2h dziennie" (nie "jak mało")
Bez ekranów podczas posiłków – rozmowa > telewizor
Bez ekranów 1h przed snem – błękitne światło psuje sen
Aplikacje kontroli rodzicielskiej – Google Family Link, Apple Screen Time (automatyczny limit)
Zamień ekran na aktywność – "2h grania lub 1h w parku?" (wybierz park)
Rodzice TEŻ się ograniczają – nie scrolluj Instagram gdy dziecko ma nie dotykać telefonu

💜 Zmniejszaj stopniowo!

Jeśli dziecko ma teraz 6h ekranów/dzień, nie spadnij od razu do 2h (bunt, dramat). Zmniejszaj o 30 min co tydzień. 6h → 5,5h → 5h → 4,5h... Po 8 tygodniach: 2h. Stopniowo, bez traumy. 📉

😢 Bullying vs Troska o Zdrowie – Jak Rozróżnić?

Bullying wygląda tak:

😈 Wyśmiewanie – "grubasie", "wielorybie", komentarze o ciele
🚫 Wykluczenie – "nie możesz grać z nami, jesteś za wolny/a"
📱 Cyberbullying – komentarze online, memy, zdjęcia
💔 Celowe ranienie – intencja: upokorzyć, zranić

Troska o zdrowie wygląda tak:

❤️ Prywatna rozmowa – nie publicznie, nie przy rówieśnikach
🩺 Focus na zdrowiu – "martwię się o twoje serce/stawy", nie "wyglądasz źle"
🤝 Oferuje wsparcie – "jak mogę pomóc?", nie "sam musisz się zmienić"
💚 Bez oceniania – rozumienie, empatia

Co zrobić jeśli dziecko jest nękane?

Słuchaj i waliduj uczucia – "To musiało boleć. Przykro mi" (nie "zignoruj to")
Zgłoś do szkoły – nauczyciel, pedagog, dyrektor (bullying to NIE norma)
Psycholog – profesjonalne wsparcie dla dziecka
Buduj pewność siebie – sport, hobby, sukcesy poza wyglądem
Naucz asertywności – "To nie twoja sprawa", "Przestań" (spokojnie, stanowczo)
NIE zmuszaj do diety – bullying ≠ powód do odchudzania (najpierw psychika!)

🚨 Czerwone flagi – kiedy szukać natychmiastowej pomocy:

Myśli samobójcze, mówi o śmierci
Samookaleczanie (przecinanie się, wywoływanie wymiotów)
Całkowita izolacja, odmowa wyjścia z pokoju
Odmowa jedzenia lub przejadanie się + wymioty
Depresja, płacz, brak radości przez 2+ tygodnie

Gdzie szukać pomocy: Psycholog dziecięcy, psychiatra, telefon zaufania dla dzieci (116 111), poradnia zdrowia psychicznego.

🚨 Czerwone Flagi: Zaburzenia Odżywiania u Dzieci

Zaburzenia odżywiania u dzieci rosną alarmująco. Anoreksja, bulimia, BED (objadanie się), ortoreksja. Mogą się rozwinąć gdy rodzic zbyt mocno "pcha" odchudzanie lub używa niewłaściwych metod.

Objawy zaburzeń odżywiania (czerwone flagi):

📉 Drastyczna utrata wagi – szybka, niezamierzona
🍽️ Obsesja na punkcie jedzenia: Liczy kalorie, waży jedzenie, strach przed tłuszczem
🚫 Unika posiłków rodzinnych – "już jadłem/am", "nie jestem głodny/a"
🏃 Nadmierne ćwiczenia – musi ćwiczyć codziennie, panika gdy nie może
🪞 Obsesja na punkcie wyglądu – ciągłe sprawdzanie w lustrze, komentarze "jestem gruby/a" (mimo że nie jest)
🤮 Wymioty po jedzeniu – wchodzi do łazienki zaraz po posiłku
🍕 Jedzenie w ukryciu – znajdujesz opakowania schowane
❄️ Ciągle zimno – organizm w trybie głodu
😢 Lęk, depresja – związane z jedzeniem/ciałem
📱 Śledzenie "thinspo" – konta promujące chudość, anoreksję

Co robić jeśli podejrzewasz zaburzenie:

NIE ignoruj – "to faza" może być śmiertelne
Spokojnie porozmawiaj – bez oskarżeń, "Zauważyłem... martwię się... chcę pomóc"
Natychmiast do specjalisty – psycholog/psychiatra specjalizujący się w zaburzeniach odżywiania
Badania – lekarz sprawdzi skutki zdrowotne (serce, hormony, kości)
Terapia rodzinna – często konieczna
NIE zmuszaj do jedzenia – pogarsza sytuację. To praca dla terapeuty

⚠️ Anoreksja ma najwyższy wskaźnik śmiertelności ze wszystkich zaburzeń psychicznych

To nie "faza". To nie "uwaga". To poważna choroba psychiczna wymagająca profesjonalnej pomocy. Reaguj szybko. Życie dziecka może zależeć od Twojej reakcji.

🏫 Współpraca ze Szkołą

Jak szkoła może pomóc (a jak przeszkodzić):

✅ Szkoła POMAGA gdy:

Oferuje zdrowe posiłki w stołówce (warzywa, owoce, pełnoziarniste)
WF ciekawy – różne sporty, nie tylko bieganie/piłka
Reaguje na bullying – zero tolerancji
Edukuje o zdrowiu – nie "dietach" i "odchudzaniu"
Bez ważenia publicznego! – pomiary BMI prywatnie, nie przy klasie

❌ Szkoła SZKODZI gdy:

Automaty ze słodyczami i napojami słodzonymi
WF jako kara ("nie umiesz? biegniesz okrążenia!")
Nauczyciele komentują wygląd uczniów
Ignorowanie bullyingu
Publiczne ważenie (trauma!)

Jak rozmawiać z nauczycielem/pedagogiem:

Poproś o spotkanie – prywatnie, nie przy dziecku
Wyjaśnij sytuację – "Moje dziecko ma nadwagę, lekarz zalecił zmiany"
Poproś o wsparcie:
- Obserwacja bullyingu
- Zachęta do aktywności (nie zmuszanie!)
- Dyskretność (nie wyróżniać przy klasie)
Zapytaj o WF – czy dziecko uczestniczy? Może się wstydzi?
Zaproponuj współpracę – wspólny plan, komunikacja

🩺 Kiedy Iść Do Lekarza/Specjalisty?

Pediatra / Lekarz rodzinny (pierwsza wizyta):

Percentyl BMI > 85. (zwłaszcza jeśli rośnie szybko)
Problemy zdrowotne (zadyszka, bóle, chrapanie)
Niezamierzona zmiana wagi (w górę lub w dół)
Historia rodzinna chorób (cukrzyca, serce)

Dietetyk dziecięcy:

Plan żywieniowy dostosowany do wieku, aktywności
Edukacja dla całej rodziny
Neutralna osoba – czasem dziecko łatwiej słucha specjalisty niż rodzica

Psycholog dziecięcy:

Bullying, niska samoocena
Objawy depresji, lęku
Podejrzenie zaburzeń odżywiania
Trudności z motywacją, opór przed zmianami

Endokrynolog dziecięcy:

Podejrzenie przyczyn hormonalnych (niedoczynność tarczycy)
Bardzo szybki przyrost wagi (nie dieta, genetyka?)
Wczesne dojrzewanie lub późne

Badania do rozważenia:

Glukoza, HbA1c (cukrzyca)
Profil lipidowy (cholesterol)
Enzymy wątrobowe (stłuszczenie wątroby)
TSH (tarczyca)
Witamina D (niedobór powszechny u dzieci)

📋 Praktyczny Plan Działania (Pierwsze 3 Miesiące)

Miesiąc 1: Obserwacja i małe zmiany

Wizyta u pediatry – potwierdź percentyl, sprawdź zdrowie
Delikatna rozmowa z dzieckiem – focus: zdrowie, nie wygląd
Mały krok żywieniowy: Woda zamiast soków + wiecej warzyw
Mały krok aktywności: 10 min spaceru dziennie po obiedzie (cała rodzina!)
Ograniczenie ekranów: -30 min/dzień (z 5h do 4,5h)
Obserwuj nastrój dziecka – czy jest szczęśliwe? Czy cierpienie?

Miesiąc 2: Budowanie nawyków

Wspólne gotowanie – 1-2x/tydzień (dziecko pomaga, uczy się)
Wybór aktywności: Zapisz na sport/zajęcia (dziecko wybiera!)
Ograniczenie ekranów: -30 min więcej (do 4h)
Bez słodyczy w domu – są dostępne na wyjściach, nie codziennie
Śledź postępy – nie wagę! Energię, nastrój, kondycję

Miesiąc 3: Kontynuacja i ewaluacja

Wizyta kontrolna u pediatry – percentyl, zdrowie
Co działa? Co nie? Dostosuj plan
Czy dziecko szczęśliwsze? Jeśli nie – zmień podejście
Ekrany: Dojdź do 2-3h/dzień
Nowe nawyki stają się normą – nie "dieta", ale "tak żyjemy"

🎯 Metryki Sukcesu (NIE waga!):

✅ Dziecko jest szczęśliwsze, pewniejsze siebie
✅ Więcej energii, lepsza kondycja (biega bez zadyszki)
✅ Lubi aktywność – nie narzeka, chce uczestniczyć
✅ Zdrowa relacja z jedzeniem – je bez lęku, bez obsesji
✅ Percentyl BMI stabilny lub maleje powoli (jeśli rośnie w wysokość, BMI spada!)
✅ Cała rodzina zdrowsza – to nie "problem dziecka", to sukces rodziny

Podsumowanie: Miłość, Nie Presja

Najważniejsza rzecz, którą musisz zapamiętać: Twoje dziecko jest wartościowe niezależnie od wagi. Jego wartość nie zależy od percentyla BMI, od tego jak szybko biega, od tego jak wygląda w lustrze.

💖 Złote Zasady:

Zdrowie > wygląd – zawsze, bez wyjątków
Cała rodzina, nie tylko dziecko – wspólnota, nie izolacja
Zabawa, nie kara – aktywność = radość
Nawyki, nie dieta – long-term, not quick fix
Słuchaj dziecka – jego ciało, jego uczucia
Cierpliwość – zmiany trwają miesiące/lata, nie tygodnie
Profesjonalna pomoc gdy potrzeba – to nie porażka, to mądrość

⚠️ Ostatnie przypomnienie:

Jeśli w trakcie "pomagania" dziecko staje się smutne, wycofane, obsesyjne na punkcie jedzenia/wagi – STOP. Cofnij się. Idź do psychologa. Lepiej mieć dziecko z nadwagą i szczęśliwe, niż szczupłe i z anoreksją. Zdrowie psychiczne > każda cyfra na wadze. ❤️

Jesteś dobrym rodzicem, bo czytasz ten artykuł. Bo chcesz pomóc. Bo martwisz się. Dajesz radę. Krok po kroku, dzień po dniu. Z miłością, cierpliwością i mądrością. 💪👨‍👩‍👧‍👦

Dowiedz się więcej

Jeśli chcesz pogłębić wiedzę o BMI i zdrowiu dzieci:

Kalkulator BMI – sprawdź BMI swojego dziecka (używaj percentyli!)
BMI dla Grup Wiekowych – szczegóły o normach dla dzieci
Jak Zdrowo Schudnąć – zasady (dla starszych nastolatków)
BMI i Trening – jak dopasować aktywność do masy ciała
Zakresy wartości BMI – klasyfikacja (dla dorosłych)
Więcej artykułów – wróć do listy wszystkich artykułów

📞 Telefony zaufania:

Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży: 116 111 (codziennie, bezpłatny)
Telefon dla Rodziców i Nauczycieli: 800 100 100
Pogotowie dla Ofiar Przemocy w Rodzinie: 800 120 002