Kalkulator BAI
Wskaźnik szacujący procent tkanki tłuszczowej bez pomiaru wagi – tylko obwód bioder i wzrost.
Oblicz swój BAI
Najszersze miejsce pośladków
Dla dokładniejszej interpretacji
ℹ️ O wskaźniku BAI
BAI (Body Adiposity Index) został opracowany w 2011 roku przez Bergmana i współpracowników jako alternatywa dla BMI, która bezpośrednio szacuje procent tkanki tłuszczowej bez potrzeby pomiaru wagi!
Wzór: BAI = (Obwód bioder (cm) / (Wzrost (m))^1.5) - 18
Zalety BAI:
- ✅ Nie wymaga pomiaru wagi (tylko obwód bioder i wzrost)
- ✅ Bezpośrednio szacuje procent tkanki tłuszczowej
- ✅ Prosty do obliczenia w domu
Zdrowe zakresy % tkanki tłuszczowej:
- Mężczyźni: 8-20% = zdrowy zakres, >20% = nadmiar tłuszczu
- Kobiety: 21-33% = zdrowy zakres, >33% = nadmiar tłuszczu
⚠️ Ograniczenia BAI
Badania pokazują, że BAI działa lepiej dla kobiet niż mężczyzn, i lepiej dla populacji afrykańskich i latynoskich (na których był testowany) niż dla europejskich i azjatyckich.
Dokładność: Dokładność szacowania % tłuszczu jest średnia – może się mylić o ±5%. BAI jest mniej dokładny niż RFM, który został opracowany później (2018) i ma lepszą korelację z DEXA.
Rekomendacja: Jeśli możesz, użyj kalkulatora RFM, który ma lepszą dokładność i uwzględnia obwód talii (ważniejszy niż biodra dla oceny ryzyka zdrowotnego).
📏 Jak prawidłowo zmierzyć obwód bioder?
- Stań prosto, stopy razem
- Znajdź najszersze miejsce pośladków
- Zwykle około 20-25 cm poniżej talii
- Miarka równoległa do podłogi, luźno ale bez luz
- Powtórz 2-3 razy i weź średnią dla dokładniejszego wyniku
Uwaga: Dokładność BAI zależy od precyzyjnego pomiaru obwodu bioder. Nieprawidłowy pomiar może wpłynąć na wynik.
Przykładowe obliczenia BMI
Sprawdź wartości BMI dla różnych kombinacji wzrostu i wagi: