Kalkulator Makroskładników
Oblicz optymalny podział białka, węglowodanów i tłuszczów dla Twojego celu (odchudzanie, utrzymanie, przyrost masy).
Oblicz swoje makroskładniki
Użyj kalkulatora BMR/TDEE aby obliczyć
Do precyzyjnego obliczenia białka
Wpływa na ilość białka (gdy podano wagę)
Wprowadź zapotrzebowanie kaloryczne i wybierz preferowany podział makroskładników.
ℹ️ O makroskładnikach
Makroskładniki to białko, węglowodany i tłuszcze – źródła energii i budulca dla Twojego ciała.
Wartości kaloryczne:
- Białko: 4 kcal/g
- Węglowodany: 4 kcal/g
- Tłuszcze: 9 kcal/g
Białko: Jeśli podasz wagę i cel, kalkulator obliczy białko na podstawie wagi (1.6-2.0 g/kg). W przeciwnym razie użyje procentu z wybranego podziału.
Tłuszcze i węglowodany: Obliczane na podstawie procentu z wybranego podziału. Węglowodany = reszta kalorii po odjęciu białka i tłuszczów.
📊 Popularne podziały makroskładników
| Podział | Białko | Węgle | Tłuszcze | Dla kogo? |
|---|---|---|---|---|
| Zbalansowana | 25% | 45% | 30% | Większość ludzi, utrzymanie wagi |
| High-Protein | 35% | 35% | 30% | Odchudzanie, budowa masy mięśniowej |
| Low-Carb | 30% | 25% | 45% | Cukrzyca T2, insulinooporność |
| Keto | 22.5% | 7.5% | 70% | Szybka utrata wagi (krótkoterminowo) |
| High-Carb | 17.5% | 60% | 22.5% | Sportowcy wytrzymałościowi |
| Śródziemnomorska | 17.5% | 42.5% | 40% | Zdrowie długoterminowe |
Przykładowe obliczenia BMI
Sprawdź wartości BMI dla różnych kombinacji wzrostu i wagi: