Artykuły o BMI, zdrowiu, diecie i zdrowym stylu życia.
Obraz ciała a rzeczywiste zdrowie. Presja społeczna i media (Instagram, filtry, photoshop). Zaburzenia odżywiania (anoreksja, bulimia, BED, ortoreksja). Body positivity vs Health at Every Size (HAES). Jak budować zdrową relację z ciałem? Czerwone flagi i gdzie szukać pomocy.
Antydepresanty (SSRI, mirtazapina), sterydy (prednizon), antykoncepcja, leki na cukrzycę, neuroleptyki, beta-blokery – które leki powodują przyrost wagi? Które pomagają schudnąć? Jak rozmawiać z lekarzem? NIGDY nie odstawiaj na własną rękę!
Tarczyca (niedoczynność/nadczynność), kortyzol (stres), insulina (PCOS), testosteron, estrogen, leptyna, grelina. Jak hormony wpływają na wagę? Kiedy sprawdzić? Jak leczyć? Naturalne metody regulacji (sen, stres, dieta). Czy to hormony czy wymówka?
Ile gramów białka na kg? Dobre vs złe węglowodany? Czy tłuszcze tuczą? Jak dzielić makro (40/30/30 vs 50/25/25)? Praktyczny przewodnik po białku, węglach, tłuszczach. Jak liczyć kalorie (i czy warto)? Przykłady posiłków.
Która dieta najlepsza na zdrowie i odchudzanie? Keto, paleo, wegańska, intermittent fasting, DASH? Porównanie oparte na badaniach naukowych (nie opiniach). Tabele, fakty, zalety, wady. Dlaczego większość diet zawodzi (efekt jo-jo)?
"Mam ciężkie kości", "Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz", "BMI wymyśliły firmy diet", "Metabolizm zwolniony", "Starvation mode". Które mity są prawdziwe a które kompletną bzdurą? Nauka vs pseudonauka, fakty vs wymówki.
Czy BMI 2.0 zastąpi stary wzór? DEXA, InBody, 3D skanery ciała, AI analizująca zdjęcia, genetyka, biomarkery. Nowe wskaźniki: RFM, BRI, BAI 2.0. Jak medycyna przyszłości będzie oceniać zdrowie? Czy BMI przeżyje XXI wiek?
Jak waga wpływa na psychikę? Stygmatyzacja wagowa, dyskryminacja, depresja, lęk społeczny, zaburzenia odżywiania. Badania pokazują że odrzucenie przez wagę boli jak fizyczny ból. Jak budować zdrową relację ze swoim ciałem?
Cristiano Ronaldo ma BMI 26 (nadwaga). Mike Tyson miał 31 (otyłość). Dlaczego BMI nie działa dla sportowców? Masa mięśniowa vs tłuszcz, przykłady ze sportu, pomiar % tkanki tłuszczowej i jak ocenić swoją kondycję.
Jakie choroby są związane z BMI? Cukrzyca typu 2, choroby serca, nadciśnienie, apnea senna, stłuszczenie wątroby, nowotwory. Tabele ryzyka wg BMI i jak odwrócić zmiany. Niedowaga też ma konsekwencje.
Ile powinnaś przytyć w ciąży? Zalecany przyrost wagi wg BMI przed ciążą. BMI a ryzyko powikłań, cukrzyca ciążowa, nadciśnienie. Zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna i powrót do formy po porodzie.
Jak rozmawiać z dzieckiem o wadze bez traumy? Percentyle BMI, zdrowe nawyki dla całej rodziny, aktywność fizyczna jako zabawa. Kiedy to problem zdrowotny a kiedy tylko etap rozwoju? Przewodnik dla rodziców.
Jak dopasować trening do swojego BMI? Ćwiczenia dla osób z nadwagą, niedowagą i prawidłową wagą. Ochrona stawów, budowa masy, spalanie tłuszczu. Praktyczny przewodnik po aktywności fizycznej.
Masz niedowagę i trudno Ci przytyć? Sprawdzone metody zwiększania masy ciała bez fast foodów. Nadwyżka kaloryczna, wysokoenergetyczne zdrowe produkty, trening siłowy i przyczyny niedowagi.
Sprawdzony plan odchudzania bez głodówek i diet jo-jo. Realistyczne tempo utraty wagi, deficyt kaloryczny, trening i psychologia nawyków. Poznaj metody które naprawdę działają długoterminowo.
BMI to nie wszystko! Poznaj nowocześniejsze wskaźniki zdrowia: WHtR, BAI, RFM, BRI i pomiar składu ciała. Dowiedz się który wskaźnik jest najlepszy dla Ciebie i jak go zmierzyć.
Czy BMI 25 oznacza to samo dla Azjaty, Europejczyka i Afroamerykanina? Poznaj różnice etniczne w normach BMI, wytyczne WHO i dowiedz się dlaczego jeden wzór nie pasuje do wszystkich.
Czy BMI dla 7-latka to to samo co dla 70-latka? Poznaj różnice w interpretacji wskaźnika masy ciała dla dzieci, młodzieży, dorosłych i seniorów. Percentyle BMI wyjaśnione.
Poznaj fascynującą historię wskaźnika BMI – od XIX-wiecznego Queteleta przez WHO po współczesne zastosowania. Dlaczego wzór sprzed 200 lat wciąż używamy dziś?
Czy BMI zawsze pokazuje prawdę o Twoim zdrowiu? Poznaj przypadki, gdy wskaźnik masy ciała może wprowadzać w błąd – od sportowców z „nadwagą" po szczupłych ludzi z ukrytym tłuszczem trzewnym.
Sprawdź wartości BMI dla różnych kombinacji wzrostu i wagi: